Atem entspannen
Es gibt Tage, da scheint wie von Zauberhand alles von selbst zu passieren. An anderen erinnert man sich bestenfalls noch schwach daran. Wenn es wieder einmal "rocky" wird entspanne für einige Minuten den gesamten Atem, atme durch den Mund, schliesse die Augen und spüre, wie er ein- und ausfliesst.
Verändere nichts, konzentriere dich nicht und atme bewusst ein und aus. Nimm den Fluss des Atems einfach passiv wahr. Es entspannt auf völlig natürliche Weise, obwohl es so simpel ist.
Das kann man überall machen, am schönsten ist es natürlich zunächst in der Natur oder zuhause. Nach und nach wird man sich immer öfter daran erinnern und bei sich und zentriert bleiben können.
Was passiert? Bewusstes Atmen bringt Aufmerksamkeit zum Körper und verbindet ihn mit den Gedanken und Gefühlen. Man ist mehr im Hier und Jetzt präsent und verschwindet nicht in seinen Gedanken oder Emotionen. (Mit Gefühlen kann man leicht präsent sein, eine Emotion übernimmt unseren Körper und die Gedanken).
Eine Unterstützung zum "bei sich bleiben" sind auch die Trancen auf INSIDE-Achtsamkeit .