Wann immer du unruhig und angespannt bist, nervös, ängstlich oder vor dich hin träumst atme tief aus. Fange immer mit dem Ausatmen an. Wirf die Luft raus und damit auch die Stimmung, denn Atmen ist alles. Während du aus atmest fühle, dass du mit jedem Ausatmen auch die dunkle Stimmung rauswirfst.
Dann ziehe nach dem Ausatmen den Bauch ein und halte den Atem für einige Sekunden dort an. Danach erlaube dem Körper einzuatmen, atme tief ein, so tief wie möglich. Halte den Atem auch dort wieder für einige Sekunden an. Wenn es z.B. drei Sekunden beim Ausatmen sind, dann halte ihn auch drei Sekunden beim Einatmen. Atme total aus, atme total ein mit jeweils einer gleichlangen Pause und lasse das für ca. fünf Minuten zu einem Rhythmus werden. Du wirst sehr bald merken, dass die Stimmung verschwunden ist und du dich völlig anders fühlst.
